Lo stile oltre la dieta
Come il sole influisce sul tuo umore e su tutto il resto Senti più stanchezza, sei giù di tono o c'è più nervosismo da quando le giornate si sono accorciate?Hai meno voglia di allenarti, cucinare/mangiare bene, uscire di casa?Non è pigrizia. È il tuo corpo che sta reagendo a un cambiamento naturale: la diminuzione della... Continua a leggere →
L' illusione del “fit” Oggi il termine fit è spesso associato a snack proteici, dolci senza zucchero, prodotti light o ricette stravolte per sembrare “salutari” . In realtà, molte di queste soluzioni allontanano dall’idea di salute perché creano più confusione che consapevolezza: alimenti iper-processati, sostituzioni forzate, etichette complicate. Cosa significa FIT per me Non è... Continua a leggere →
Quando pensiamo al fitness, spesso la nostra mente corre subito agli allenamenti: schede in palestra, cardio, pesi, programmazioni.Eppure, la performance si costruisce prima di tutto a casa, nel modo in cui facciamo la spesa e organizziamo la dispensa. Una dispensa ben strutturata è come avere un “personal trainer silenzioso” sempre accanto: ti guida verso scelte... Continua a leggere →
Come capire quando serve nutrire di più (e non tagliare ancora)! “Non dimagrisco più… sarà colpa del metabolismo lento.”Questa frase la sento tutti i giorni. Ma sai una cosa?Non è un problema di metabolismo pigro, ma di un corpo che si è adattato per proteggersi dalle restrizioni. Il tuo organismo non lavora contro di te.... Continua a leggere →
“Non so se ho davvero fame, ma ho bisogno di mangiare qualcosa.”Capita, no?In quei momenti il problema non è il cibo, ma quello che il corpo o la mente stanno cercando di dirti. In questo articolo capiamo insieme come riconoscere la vera fame, distinguendola da altri segnali (noia, stanchezza, tensione…) e come rispondere con intelligenza,... Continua a leggere →
Camminare fa bene, nessuno lo mette in dubbio . Ma se il tuo obiettivo è migliorare composizione corporea, tonicità e metabolismo, le semplici passeggiate non sono sufficienti. Il corpo ha bisogno di stimoli fuori dalla comfort zone, e qui entra in gioco l’HIIT (High Intensity Interval Training): brevi scatti o esercizi ad alta intensità alternati... Continua a leggere →
Uso pratico e scientifico tra carico e mantenimento Iniziamo intanto con il dire che la creatina è un nutriente che il nostro organismo produce naturalmente, soprattutto nel fegato, a partire da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina.Una volta sintetizzata, viene immagazzinata quasi interamente nei muscoli scheletrici: circa il 90-95% delle riserve totali si trova proprio... Continua a leggere →
Parlare di “dieta” come unica strategia per dimagrire è riduttivo. Senza una revisione dello stile di vita, i risultati sono spesso temporanei. Non è solo questione di cosa mangiamo, ma di come viviamo. Senza un sonno di qualità, l’appetito cambia.Senza movimento, il metabolismo si adatta al ribasso.Senza una gestione dello stress, aumenta la fame emotiva.Senza... Continua a leggere →
Le diete per perdere peso funzionano... ma entro certi limiti. In media portano a una perdita di 3-5 kg in 6-12 mesi, da sole non bastano per risultati duraturi. Negli ultimi anni si è parlato molto di quale dieta sia "la migliore" per dimagrire: digiuno intermittente, dieta mediterranea, low-carb, DASH e plant-based, hanno tutte caratteristiche... Continua a leggere →
“Sostituirà nutrizionisti e personal trainer!” Lo sento dire spesso. E, a pensare bene, non posso negare che qualcosa sta cambiando anzi è già cambiato.Sempre più post tutti uguali, impaginati come manuali, perfetti, 8 su 10 sono frutto di un copia-incolla. Non va più a nessuno di spremersi, la pigrizia accoglierà a braccia aperte l’aiuto! E... Continua a leggere →
