Non è il metabolismo ad essere lento: è il corpo che si protegge.”

Come capire quando serve nutrire di più (e non tagliare ancora)!

“Non dimagrisco più… sarà colpa del metabolismo lento.”
Questa frase la sento tutti i giorni. Ma sai una cosa?
Non è un problema di metabolismo pigro, ma di un corpo che si è adattato per proteggersi dalle restrizioni.

Il tuo organismo non lavora contro di te. Sta solo cercando di sopravvivere con quello che ha.
E se sei in stallo da settimane, cin poche energie e col pensiero fisso sul cibo, forse non devi tagliare ancora. Forse devi nutrire di più.

L’adattamento

Il nostro metabolismo è plastico: si adatta a ciò che riceve.
Quando per mesi (o anni) mangi meno del tuo fabbisogno, il corpo:

• Riduce la spesa energetica
• Abbassa la termogenesi
• Blocca funzioni “non urgenti” (ciclo, libido, capelli)
• Hai più freddo, sei più irritabile

E’ un modo per dirti: ” Io da oggi risparmio, ho paura di morire di fame“.

I segnali che devi riconoscere

Se ti riconosci in almeno 3 di questi, non è il momento di tagliare ancora:

• Hai sempre freddo, anche d’estate
• Fatica ad attivarsi la mattina appena ti svegli
• Il ciclo si è alterato o è sparito
• Hai perso tono muscolare pur allenandoti e ti vedi “gonfio/a”
• Dormi male o ti svegli nel cuore della notte
• Hai voglia compulsiva di dolci o salato
• Hai smesso di perdere peso pur mangiando poco
• Ti si spezzano unghie, capelli, perdi luminosità
• Hai digestione lenta, gonfiore, stitichezza o alvo alterno

Questi non sono solo fastidi: sono campanelli d’allarme. Il tuo corpo sta chiedendo aiuto.

In pratica, cos’è l’adattamento metabolico?

Il corpo riduce il metabolismo basale, abbassa l’attività non programmata (NEAT), rallenta la produzione di ormoni tiroidei (T3), e blocca processi considerati “non prioritari” (riproduzione, crescita muscolare, termogenesi).
È una risposta adattativa alla restrizione energetica cronica, e può durare mesi se non viene interrotta da una ristrutturazione nutrizionale.

🍽️ 3. Quando nutrire è la cura

• Aumentare le calorie
• Reintrodurre carboidrati con intelligenza e ricariche mirate
• Ripristinare equilibrio ormonale
• Dare al corpo ciò che gli serve per sentirsi al sicuro

A volte mangiare di più ti fa tornare a dimagrire

Quando nutri il corpo, lui smette di difendersi.
Quando hai energia, ti muovi di più, dormi meglio, digerisci meglio.
Quando mangi in modo strategico, il corpo torna a spendere — non accumulare.

Non è questione di “mangiare tanto”. È questione di mangiare meglio e al momento giusto, quando hai fame

Cosa puoi fare da oggi

✔ Inizia a registrare l’energia
✔ Reintroduci carboidrati in modo ragionato (es. dopo l’allenamento)
✔ Inserisci un pasto ricco di carboidrati con intenzione, non come sfogo
✔ Rileggi i segnali del corpo: fame, sazietà, desiderio, temperatura, sonno

Perché…

Il metabolismo non si rompe e non si blocca(se no si muore). Ma può diventare furbo.
E se lo tieni troppo a dieta, ti risponde con la difesa.

La soluzione è nutrirlo per farlo riaccendere.
E poi — solo dopo — valutare come ricominciare, ma con rispetto.

Scrivimi!

Posso aiutarti a uscire dal circolo vizioso, con una strategia cucita su misura.
Non è questione di mangiare meno. È questione di tornare a funzionare bene.