Strategie per chi ha la giornata piena
Quante volte hai pensato: “Se non riesco a fare un’ora di allenamento, tanto vale niente”?
Errore. Il corpo non ragiona in ore. Ragiona in stimoli frequenti e coerenti.
Anche 15 minuti possono fare la differenza, se sai cosa fare.
1. Micro-allenamenti, macro-risultati
- 15 minuti HIIT con esercizi a corpo libero
- 20 minuti di circuiti total body
- 10 minuti di camminata veloce intervallata da 10 squat ogni minuto
- Allenamento “a blocchi” (5 minuti al mattino, 10 la sera)
Frequenza > Durata. La costanza batte il “tutto e subito”.
2. Allenarsi senza attrezzi (usa la testa)
Hai una sedia? Bottiglie d’acqua? Il ramo di un albero? Sei a posto.
- Push up contro il muro
- Squat jump o con il figlio in braccio (vero esercizio funzionale!)
- Affondi saltati nel corridoio
- Plank mentre aspetti il caffè
3. Cosa usare per restare motivati
- Timer per gestire tempi
- Playlist energiche (basta con le serie Netflix o i reels mentre ti muovi!)
- Diario dove segnare 3 allenamenti a settimana → anche brevi
Direi che…
Meglio 15 minuti, fatti davvero, che 1 ora solo sognata.
Allenarsi è un atto di cura, anche se dura meno di una puntata su Netflix.
Se vuoi una scheda di allenamento settimanale adattata ai tuoi ritmi, ai tuoi orari e ai tuoi spazi, contattami.
Scopri di più da Dr.ssa Valeria Meconi
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